Teknik Lari dalam Balap Lari: Tutorial Komplet dan Teranyar
Lari yaitu salah satunya cabang olahraga yang bisa dikerjakan oleh siapa pun, akan tetapi untuk meraihnya dengan maksimum, terpenting dalam balap lari, membutuhkan wawasan teknik yang akurat. Dalam balap lari, kecepatan, keakuratan, dan efisiensi paling penting buat mencapai perform terpilih. Di tips ini, kita bakal mengupas dengan mendalam berkaitan teknik lari yang dipakai dalam balap lari, dan bagaimanakah caranya latihnya.
1. Bentuk Badan yang Betul
Bodi badan yaitu dasar dari seluruhnya pergerakan lari yang efisien. Sebelumnya mulai sejumlah langkah tekhnis, penting buat mencermati sikap badan keseluruhannya. Waktu berlari, badan harus sedikit cenderung di depan, akan tetapi jangan sempat membungkuk atau sangat tegak. Baiknya, badan ada dalam posisi yang sedikit miring dari pinggul, dengan kepala yang sejajar dengan badan dan pandangan yang focus di depan.
Juga penting buat jaga posisi pundak yang santai serta tidak terangkut. Tangan yang berayun secara alami bakal menolong mengontrol kesetimbangan badan waktu berlari. Otot perut mesti terbangun biar badan masih tetap konstan dan menghindari cidera. Dengan bentuk badan yang benar, pergerakan berlari bertambah lebih efisien, dan kamu dapat melejit lebih semakin cepat tanpa ada keluarkan tenaga berlebihan.
2. Tehnik Cara yang Efisien
Cara lari ialah komponen vital dalam balap lari. Untuk mendapat cara yang efisien, kita butuh perhatikan berbagai perihal. Pertama-pertama yaitu pastikan kaki tiba dengan enteng. Pendaratan kaki yang keras akan menjadikan lenyapnya energi serta meperlambat kecepatan. Oleh sebab itu, mengupayakan agar supaya kaki landing dengan sisi tengah atau bola kaki, bukanlah dengan tumit.
Panjang cara pula pengaruhi kecepatan. Banyak pelari professional gunakan cara pendek tetapi cepat, yang tambah lebih efisien dan kurangi resiko cidera ketimbang cara panjang yang membutuhkan bisa lebih banyak energi. Kuncinya yakni temukan irama cara yang lebih nyaman dan sesuai sama kapabilitas badanmu, dan meyakinkan cara tidaklah terlalu lebar atau sempit.
3. Teknik Ayunan Tangan
Kendati nampak simpel, tehnik ayunan tangan bertindak besar dalam percepat pergerakan lari. Ayunan tangan yang betul bisa menolong memaksimalkan keserasian serta menaikkan kecepatan. Waktu berlari, tangan mesti bergerak dari depan ke belakang dengan pergerakan yang enteng serta alami, tidak begitu kaku.
Posisi tangan yang baik ialah pada pojok sekitaran 90 derajat di siku, dengan telapak tangan santai dan tak terjepit. Ayunan tangan mesti seirama dengan langkah kaki. Di saat kaki kanan ambil langkah di depan, tangan kiri pun berpindah maju, begitupun kebalikannya. Ini menolong mengontrol irama badan dan mengontrol efisiensi pergerakan berlari.
4. Pernafasan yang Cocok
Salah satunya faktor yang kerap dilewatkan dalam balap lari ialah tehnik pernafasan. Pernafasan yang bagus begitu penting buat meyakinkan badan masih tetap punya cukup oksigen sepanjang berlari. Banyak pelari yang dengan natural bernapas lewat mulut, tapi teknik terpilih yakni dengan bernapas lewat hidung serta mulut secara berganti-gantian buat mendapat supply oksigen yang intensif.
Coba buat bernapas dalam skema yang teratur. Umpamanya, mengambil napas dalam 3 cara serta mengeluarkan napas di dalam 2 cara. Secara ini, pernafasan akan tambah teratasi serta badan akan tidak cepat kekurangan tenaga. Disamping itu, memastikan pundak masih tetap santai dan tak terangkut waktu bernapas, supaya saluran udara lancar.
5. Latihan buat Menambah Kecepatan
Supaya bisa berlari secara cepat dan efisien, latihan teristimewa benar-benar dibutuhkan. Satu diantaranya latihan yang bisa menaikkan kecepatan yakni sprint selang. Metodenya yaitu dengan berlari selekas-lekasnya pada tempo spesifik, lalu dituruti kurun rekondisi yang pendek. Latihan berikut akan latih otot-otot kaki buat bekerja lebih bisa cepat serta tingkatkan ketahanan badan.
Disamping sprint, latihan kapabilitas penting juga. Menaikkan kebolehan otot kaki, terlebih otot paha dan betis, akan menolong kamu kurangi beban badan waktu berlari dan memercepat cara. Latihan seperti squat, lunges, serta box jumps dapat memperkokoh otot-otot itu.
6. Keutamaan Rekondisi dan Istirahat
Tidak kalah utamanya, rekondisi yaitu sisi integral proses dari latihan serta balap lari. Selesai session latihan sungguh-sungguh, badan habiskan waktu buat sembuh. Rekondisi yang bagus akan menolong otot-otot kembali pada keadaan sempurna buat session latihan seterusnya. Perlu diingat buat kerjakan pengenduran seusai berlari supaya otot masih lentur dan terbebas dari luka.
Beristirahat yang cukup pula penting diperhatikan. Badan yang tak memperoleh waktu beristirahat cukup bakal merasakan kecapekan serta terdapat resiko luka. Kecuali tidur cukup, perawatan seperti pijat atau terapis fisik dapat juga menolong percepat proses rekondisi.
Penutup
Teknik yang baik di balap lari bisa membikin ketidakcocokan besar dalam perform. Dengan perhatikan bentuk badan, cara, ayunan tangan, pernafasan, serta latihan yang cocok, kamu bisa menambah efisiensi lari dan mendapat hasil yang maksimum. Janganlah lupa terus untuk mengontrol badan dengan rekondisi yang cukup, biar kamu dapat selalu latihan serta berlari lebih cepat. https://bristow24.org